5 dni

[...] i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki ;)) Plan : Plan fbw wykonuję w dni Poniedziałek , środa i piątek ;) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

[...] forum,więc do diety nic się przyczepić nie można.Zapotrzebowanie moje to 1900 kl,na diecie mam 1400. Powiedzcie mi jak mogę się w miarę szybko pozbyć tego brzucha? Od kilku dni wykonuję a6w(słyszałam,że nie wiele mi da ) Biegam około 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut. Skaczę na skakance po bieganiu,albo rano.Długo nie jestem w stanie skakać na [...]

[...] od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ,standard Omnadren,Deca,meta,testo 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie kilku kilo dobrego mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] JELFA Metke biorę 30 mg dziennie 3 x dziennie Test co 5 dzień 250 mg Od 4.09 Przyrosty to : Waga z 84 na 91.3 ramie 2-3 cm ogólnie wszystko do przodu, sila, libida Od kilku dni brak rezultatów , waga nie idzie, wszystko stoi, 0,5 kg spadło z wagi W diecie jest około 4100 kcal, praca fizyczna, trening split 4 dniowy Jak myślicie co jest nie tak

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

[...] temat isntnieje , ale przeszukując forum nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. 19 lat , 180 cm , 89 kg . Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru tłuszczu , by efekty [...]

[...] Sr, Pt - masowe ale nie zalezy mi na ogromnych przyrostach a na harmonijnie zbudowanej sylwetce, nie stosuje supli, ale jest dobra dieta masowa Bieganie - Wt, Czw, Ndz - dni bez silowni, rano, na czczo, przed sniadaniem, tempo oczywiscie umiarkowane o czym bylo juz wiele razy (65% cardio max), na poczatku szybki marsz, pozniej marszobiegi, [...]

[...] pleców, podejrzewam że powstał on nieco w wyniku MC (niekoniecznie dopracowanej techniki). Odczuwam dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Na razie odpuszcze sobie trening na 2-3 dni i zobacze jak sprawa się rozwinie. Myślałem żeby brać profilaktycznie coś na wzmocnienie stawów: i tu mam pytanie: 1.czym różni się glukozamina od kolagenu? 2. Która z [...]

[...] trzymać dłoni na sensorach i żeby pomiar był na tyle dokładny na ile się da. Zamierzam biegać głównie właśnie z użyciem tego typu programów, żeby utrzymywać puls na odpowiednim poziomie i zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej. Kluczowe parametry: Bieżnia musi mieć możliwość składania do pionu(i blokadę składania), rozmiar pasa bieżni ok [...]

[...] oprócz tego co drugi dzień 30 min marszobiegu(za każdym razem staram się wiecej marszu niż biegu) co mogę jeszcze robić?a może porzucić ten plan i coś nowego? planuję też w dni kiedy nie biegam jeździć na rowerze po 30min-1h. I jak z dietą? Na czym ma się opierać? aktualnie moja dieta to: śniadanie: jajecznica z cebulką z 2-3 jaj drugie [...]

Witam. Schodzę właśnie z redukcji. Planuję pierwszy cykl na samym cypionacie. 300mg e5d HCG 5000j co cztery tygodnie. Nie będzie to pierwsze SAA w życiu, ale po kilku latach. Exa w na podstawie badań po dwóch tygodniach. Koniec redukcji był z użyciem T3. PYTANIE: 1. powinienem odblokować naturalne wydzielanie T3 i unormować naturalny testosteron [...]

[...] tkanki tłuszczowej i teraz mam pytanie. Czy pomieszanie 2 środków tj, oxy elite pro ( mocny spalacz) i BNS NO EXPLODE ( kreatyna) będzie dobre? Rano wykonuje aeroby przez 6 dni w tygodniu ( czasami 5) i tutaj zrobił bym ukłon w stronę oxy. Ale wieczorem kumpel zawsze wyciąga mnie na siłkę( zawsze tzn 3- 4 w tyg) . I sobie tak myślę że może [...]

[...] 1 min (roie około 1:10) 1 pkt: 30 sec Czyli mam 20 pkt, a od 23 jest dopiero piątka(5). Dzisiaj ma trening na siłowni, bede trenował barki i biceps. Czy moge w jakissposób podnieść sobie wytrzymałośc czy siłe przez te 3 dni. Jedyne co narazie wymysliłem to, że wezme 2 tabletki napoju eneretycznego w czwartek rano i tyle. Poradzcie cos, bo na [...]

[...] bulka z subweya z indykiem dzis tunczyk 200g z 3 jajkami i troche sosu cezar (ze sklepu) i 3 bulki wieloziarniste, przed treningiem 100g migdalow Pije wode ok 3l ( co ok 2 dni herbate albo kawe ) Ogolnie to staram sie wprowadzic zasady diety abs i zaczac liczyc kalorie. Kolega radzi mi ze powinienem wiecej jesc, dodtego przydalo by sie jeszcze [...]

Cze!!! mam pewien problem a mianowicie na dniach zaczynam "konsumować" metanabol 2-3-4-3-2-1 i do tego w trakcie dwa strzały deki. I problem mam czy po skończeniu mety zapodać jeszcze 5 strzałów winstrolu (co 3 dni=dwa tygodnie, i 130-140 zł nie moje) czy za tą kasę kupić glutaminkę i ze dwa kilo ovopola( poza tym mam jeszcze ze 150 tabletek [...]

Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]

[...] 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to bedzie moj pierwszy 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko z wagą. stoi w [...]

Witam. Od paru dni jade planem treningowym dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi [...]

zaświadczenie o niekaralności ?? Mam 18 lat w wieku 15 lat wkradłem się do kiosku z 3kolegami i jednego byłego kolegę złapali następnie wzięli go na izbę przetrzymali 2 dni i juz wiedzieli kto był tam ja jako jedyny sie nie przyznałem byłem na chyba z 6 przesłuchaniach i na sprawie do niczego sie nie przyznałem nie było na mnie dowodów ale [...]

[...] zbytnio diety, waga skoczyła do 87 kg, ale obwód w pasie malał. Od dłuższego czasu trzymam zbilansowaną dietę, waga obecnie to 80 kg. Zatłuszczenie to około 14% Trening to 3 dni trening siłowy i po każdym 20 min bieżnia (średnia prędkość 8 km/h) oraz jeden dzień aeroby 60 min na bieżni, grałem też w piłkę (od 2 tyg mam przerwę) Moje obliczone [...]